Энергия в тарелке
Калория — единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей. Для поддержания здоровья и нормальной массы тела энергетическая ценность рациона должна соответствовать расходам на физическую и двигательную активность.
Если потреблять больше калорий, чем тратить, масса тела увеличивается. Если наоборот тратить больше, чем потреблять, то масса тела уменьшается.
Суточная норма калорий, при условии, что вы не занимаетесь активно спортом:
- Для мужчин 2000 – 2200 ккал
- Для женщин 1800 – 2000 ккал
В подсчете помогут: дневник питания, таблицы калорийности и специальные мобильные приложения. Обращайте внимание на этикетки, где указывается калорийность на 100 грамм продукта.
– 100 ккал из брокколи не равны 100 ккал из торта. В овощах вы получаете клетчатку, антиоксиданты, витамины и микроэлементы, необходимые для жизни. В сладостях — пустая энергия и риск нарушения углеводного обмена, – подчеркнула Мария Павлова, главный внештатный специалист терапевт Минздрава Новгородской области.
Простой план действий, чтобы сохранить баланс – в наших карточках.
